Заняты снижением веса и все время испытываете чувство голода? Как с этим справиться,

Отвечает эндокринолог нашего центра Талышканова Т.Н.

Все время хочу есть!🌭🍔🍟 Вас терзает голод, вы все время в поисках еды и постоянно кажется, что не наелись? Разберем возможные причины этого состояния.

1.Вы пьете мало воды 🥛. Дефицит воды часто маскируется под голод. Все потому,что в отделе мозга-гипоталамусе, расположены центры жажды, голода и насыщения, совсем рядом. И жажда воды путается с желанием поесть.

Поэтому, пейте воду с утра 🌝 и перед каждым приемом пищи.Если снова голодны, хотя поели совсем недавно, попробуйте выпить стакан воды 🥛 и подождать 15 минут. Возможно это именно то, что вам на самом деле было нужно.

2.Вы едите много быстрых углеводов 🥖🍞🥯. Наш организм устроен так, что на быстрые углеводы (пончик, блинчик, пирожное и т.д.) идет резкий подъем сахара крови, мощный выброс инсулина и затем резкое падение сахара. Из-за этого мы хотим еще углеводов и рука снова тянется за булочкой 🥖, пирожочком🌭 и тд.

Чтобы не попасть в эту ловушку, включите в рацион продукты, богатые клетчаткой — овощи 🍅, фрукты 🍏🍐, орехи 🥜🌰, крупы,семена-и голод отступит, а польза останется☝🏻.

3.Вы плохо спите 🌚. Недосып/недостаток сна-повышает уровень гормона голода-грелина. Он является естественным стимулятором аппетита. При недосыпе снижается гормон — — лептин (гормон сытости). Поэтому если вы не высыпаетесь, это делает вас не только разбитым, рассеянным и раздражительным, но и голодным. Организм отчаянно пытается восстановить энергию, это вызывает непреодолимое желание есть. Полноценные 7-8 часов сна могут исправить ситуацию.

4.Вы пьете много алкоголя🍻/кофе☕ Алкоголь усиливает аппетит, поэтому вы съедаете значительно больше еды, чем планировали. Поэтому если хотите умерить и контролировать свой аппетит — уберите алкоголь. Алкоголь, как и кофе, еще и обезвоживает организм и вместо того, чтобы выпить воды, вы идете есть вторую порцию еды, думая, что не наелись.

5. Вы нервничаете/Частые стрессы 🤯 Организм выбрасывает в кровь гормоны стресса — кортизол, адреналин, давая сигнал в мозг, что вы в опасности, а значит, срочно нужна энергия. В итоге — зверский аппетит.

6. Вам не хватает белков 🥩. Белки (рыба, говядина, курица) дают длительную сытость и способствуют подавлению чувства голода. Поэтому так популярны высокобелковые диеты. Добавляя в рацион белок, вы получите не только все жизненно необходимые аминокислоты, но и забудете о постоянном голоде.

7. Вы пропускаете приемы пищи. Большие промежутки между приемами пищи стимулируют гормон голода грелин, в результате вы получаете неконтролируемый аппетит и когда садитесь обедать или ужинать, съедаете гораздо больше еды, чем вам необходимо.

8. Вы едите мало жиров. Ненасыщенные жиры, благодаря содержанию омега-3 и омега-6 жирных кислот, снижают уровень холестерина,спасают от тромбов и избавляют от чувства голода. Больше всего их содержится в рыбе жирных сортов, маслах, орехах. Но и тут важна мера. В сутки не более 20-30 % от общего калоража.

9. Вы слишком быстро едите. Есть нужно медленно, смакуя каждый кусочек и тщательно его пережевывая. Этим вы снижаете аппетит и общее количество съеденной за раз пищи. Дело в том, что ощущение сытости наступает не сразу после еды, а спустя 15-20 минут. Желудку нужно время, чтобы отправить сигнал в мозг, с призывом остановиться. Поэтому, прежде чем брать вторую порцию еды — подождите немного.

10. У вас эндокринное заболевание. Сахарный диабет, гипертиреоз, гиперкортицизм, гипогликемия — все они могут повышать аппетит и создавать постоянное чувство голода. Чтобы скорректировать это состояние, требуется помощь врача эндокринолога и диетолога.

Вы всегда можете обратиться в наш центр за помощью и наш доктор поможет найти причину переедания и поможет комфортно снизить вес!