Сегодня мы собрали для Вас те ошибки, которые многие совершают при похудении.

Подробнее врач эндокринолог Талышканова Т.Н.

• Вы слишком много тренируетесь.🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♀️

Распространённая ошибка новичков в спортзале — усиленно тренировать мышцы. А тем временем, чтобы организм успел восстановиться, достаточно в самом начале 3-4 тренировки в неделю. Также очень важно разумно сочетать силовые и кардиотренировки.

• Вы надеетесь только на диету.

Конечно, худеть на правильном сбалансированном питании можно, но если речь идёт о качестве тела и кожи — должна быть физическая активность💪

• Вы пропускаете ужин🧀🍖🍗

Голодать вечером точно не стоит, так как это чревато срывами в будущем. Идеальным ужином могут стать лёгкий белок в виде белого мяса или рыбы+немного овощей на гриле или овощного салата.

• Вы избегаете жиров.

• Правильные жиры в растительных маслах, орехах 🥜, авокадо 🥑, яичных желтках 🍳, молочных продуктах 🥛 жизненно необходимы нашему организму и обмену веществ. А животные жиры в мясе 🍖/жирных сортах рыбы необходимы для синтеза половых гормонов и омега-3 жирных кислот.

• Вы заменяете ужин кефиром.

Он ненадолго даёт чувство сытости и вы ляжете спать голодным. А если ещё и не уснете вовремя- это грозит вам ночным «дожором».

• Вы сидите на монодиете.

Например, едите только гречку/только яблоки🍏/только овощи🍆🥕🍅/только рис🍚 и тд. Такое питание абсолютно не сбалансированное, так как организм не получает либо белков+жиров, либо ни белков/ни жиров/ни углеводов. Вес снижается за счёт потери мышц. На таких диетах срывы неизбежны. И в конце-концов, на таком питании долго не продержишься, а по возвращению к привычном рациону все килограммы придут обратно.

Вот далеко не весь список ошибок, но мы будем повторять эту рубрику и дополнять её другими пунктами.🤗

А пока, хотим, чтобы вы худели красиво, безболезненно и главное, с умом☝️👌