Сегодня тема очень актуальная и полезная для всех.

Так как в нашей практике мы ежедневно сталкиваемся с избыточным весом, то помимо запроса «снизить вес» (что успешно удается большинству наших пациентов), далее обязательно☝🏻 встает вопрос: «А как теперь вес удержать?»

Об этом мы и поговорим сегодня.

Подробнее эндокринолог Талышканова Т.Н.

Итак:

1. Не взвешиваться❗ Нет весов — нет тревоги, что с вами что-то не так. Не волнуйтесь, изменения в случае чего, вы все равно заметите по одежде или в зеркале.

2. Есть ТОЛЬКО по голоду Ни от скуки 🥱, ни от грусти😓, ни от стресса🥵, ни от неразделенной любви 💔 и тд. Ешьте когда голодны по настоящему.

3. Есть медленно, за столом, без ТВ 🖥 и гаджетов📱 Прием пищи — это ритуал. Насладитесь видом еды, запахом, консистенцией, сосредоточьтесь на вкусовых ощущениях.

4. В каждый прием пищи добавляйте овощи🥦🥒🍅/зелень🥬. Лучше, чтобы они занимали половину порции вашей тарелки.

5. Запоминайте☝🏻 свою порцию и кладите ровно столько, сколько вы съедите. Также, очень полезно подождать и отследить чувство сытости в течении 30 минут после еды.

6. Ешьте красиво и вкусно Забудьте о вареных грудках и гречке или кашах на воде. Еда должна быть вкусной, привлекательной, разнообразной и сбалансированной. Должна приносить удовольствие, насыщение и пользу.

Эти простые правила точно помогут вам быть красивыми, счастливыми и стройными🤗