Сегодня тема очень актуальная и полезная для всех.
Так как в нашей практике мы ежедневно сталкиваемся с избыточным весом, то помимо запроса «снизить вес» (что успешно удается большинству наших пациентов), далее обязательно☝🏻 встает вопрос: «А как теперь вес удержать?»
Об этом мы и поговорим сегодня.
Подробнее эндокринолог Талышканова Т.Н.
Итак:
1. Не взвешиваться
Нет весов — нет тревоги, что с вами что-то не так. Не волнуйтесь, изменения в случае чего, вы все равно заметите по одежде или в зеркале.
2. Есть ТОЛЬКО по голоду
Ни от скуки 🥱, ни от грусти
, ни от стресса🥵, ни от неразделенной любви и тд.
Ешьте когда голодны по настоящему.
3. Есть медленно, за столом, без ТВ и гаджетов
Прием пищи — это ритуал. Насладитесь видом еды, запахом, консистенцией, сосредоточьтесь на вкусовых ощущениях.
4. В каждый прием пищи добавляйте овощи🥦🥒/зелень🥬.
Лучше, чтобы они занимали половину порции вашей тарелки.
5. Запоминайте🏻 свою порцию и кладите ровно столько, сколько вы съедите.
Также, очень полезно подождать и отследить чувство сытости в течении 30 минут после еды.
6. Ешьте красиво и вкусно
Забудьте о вареных грудках и гречке или кашах на воде. Еда должна быть вкусной, привлекательной, разнообразной и сбалансированной. Должна приносить удовольствие, насыщение и пользу.
Эти простые правила точно помогут вам быть красивыми, счастливыми и стройными
Смотрите также:
Система непрерывного мониторинга глюкозы.
Еще недавно контроль диабета был сопряжен с необходимостью постоянно прокалывать пальцы, чтобы получить показания глюкозы.Это было не удобно и утомительно для пациентов.Но теперь есть система
Сахарный диабет типа МОDY
MODY диабет (Мaturity Onset Diabetes of the Young) или-диабет зрелого👵🏻 типа у молодых 👱🏻♀️-это группа заболеваний, которые вызваны мутациями в одном из генов, принимающих участие
Биопсия узлов щитовидной железы
Тонкоигольная аспирационная биопсия (ТАБ) узлов щитовидной железы-ОСНОВНОЙ метод диагностики злокачественных и доброкачественных поражений щитовидной железы и поражения лимфатических узлов. Подробнее эндокринолог Талышканова Т.Н. Записаться на прием
О генитальном герпесе
Что такое генитальный герпес❓ Это ЗППП, вызванное вирусом простого герпеса.2/3 случаев генитального герпеса вызван ВПГ-2 (вирусом простого герпеса 2 типа), 1/3 ВПГ-1. Подробнее о генитальном
Система непрерывного мониторинга глюкозы.
Еще недавно контроль диабета был сопряжен с необходимостью постоянно прокалывать пальцы, чтобы получить показания глюкозы.Это было не удобно и утомительно для пациентов.Но теперь есть система
Сахарный диабет типа МОDY
MODY диабет (Мaturity Onset Diabetes of the Young) или-диабет зрелого👵🏻 типа у молодых 👱🏻♀️-это группа заболеваний, которые вызваны мутациями в одном из генов, принимающих участие
Биопсия узлов щитовидной железы
Тонкоигольная аспирационная биопсия (ТАБ) узлов щитовидной железы-ОСНОВНОЙ метод диагностики злокачественных и доброкачественных поражений щитовидной железы и поражения лимфатических узлов. Подробнее эндокринолог Талышканова Т.Н. Записаться на прием
О генитальном герпесе
Что такое генитальный герпес❓ Это ЗППП, вызванное вирусом простого герпеса.2/3 случаев генитального герпеса вызван ВПГ-2 (вирусом простого герпеса 2 типа), 1/3 ВПГ-1. Подробнее о генитальном