Сегодня тема очень актуальная и полезная для всех.
Так как в нашей практике мы ежедневно сталкиваемся с избыточным весом, то помимо запроса «снизить вес» (что успешно удается большинству наших пациентов), далее обязательно☝🏻 встает вопрос: «А как теперь вес удержать?»
Об этом мы и поговорим сегодня.
Подробнее эндокринолог Талышканова Т.Н.
Итак:
1. Не взвешиваться
Нет весов — нет тревоги, что с вами что-то не так. Не волнуйтесь, изменения в случае чего, вы все равно заметите по одежде или в зеркале.
2. Есть ТОЛЬКО по голоду
Ни от скуки 🥱, ни от грусти, ни от стресса🥵, ни от неразделенной любви и тд.
Ешьте когда голодны по настоящему.
3. Есть медленно, за столом, без ТВ и гаджетов
Прием пищи — это ритуал. Насладитесь видом еды, запахом, консистенцией, сосредоточьтесь на вкусовых ощущениях.
4. В каждый прием пищи добавляйте овощи🥦🥒/зелень🥬.
Лучше, чтобы они занимали половину порции вашей тарелки.
5. Запоминайте🏻 свою порцию и кладите ровно столько, сколько вы съедите.
Также, очень полезно подождать и отследить чувство сытости в течении 30 минут после еды.
6. Ешьте красиво и вкусно
Забудьте о вареных грудках и гречке или кашах на воде. Еда должна быть вкусной, привлекательной, разнообразной и сбалансированной. Должна приносить удовольствие, насыщение и пользу.
Эти простые правила точно помогут вам быть красивыми, счастливыми и стройными
Смотрите также:
Плазмолифтинг и лечение крауроза вульвы
Крауроз вульвы или склероатрофический лихен — это хронический патологический процесс, при котором происходит прогрессирующая атрофия и склероз кожи и слизистых оболочек наружных половых органов. Записаться
Сперматорея — выделение семенной жидкости
Сперматорея — это непроизвольное выделение семенной жидкости вне сексуальной активности. Чаще всего это происходит во время акта мочеиспускания или дефекации и может сопровождаться болезненными ощущениями
Плазмолифтинг и лечение крауроза вульвы
Крауроз вульвы или склероатрофический лихен — это хронический патологический процесс, при котором происходит прогрессирующая атрофия и склероз кожи и слизистых оболочек наружных половых органов. Записаться
Сперматорея — выделение семенной жидкости
Сперматорея — это непроизвольное выделение семенной жидкости вне сексуальной активности. Чаще всего это происходит во время акта мочеиспускания или дефекации и может сопровождаться болезненными ощущениями